miesnie nogi

Siemka W skrócie o mnie: 15 lat, staż ok 3 lat z przerwami, trenuje na mase mięśniową. A teraz o co mi chodzi, chce zgubić troche tłuszczu z łydek i z uda, chciał bym taki trening przy kt.órym zgubie zbędny tłuszczyk z nód a jednocześnie nie przybędzie mi w mięśniach, mięśnie nóg mam dośćspore tylko słabo je widać pod lekką warstwą tłuszczyu. [...]

Witam, Mam problem z rozwojem muskulatury, ujmę to tak. Otóż rosną mi obwody w udach, łydkach, wszystkie mięśnie nóg ładnie mi się rozwijają, w przysiadzie dokładam co tydzień 5-10 kg, a klata od pół roku to samo - 60 kg WL, zero efektów. Robię: WL, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki poziomo, od niedawna przenoszenie sztangielki, dipsy [...]

Witam trenuje planem michaila ze strony www.trener24.pl i teraz tak mam w planie pewne cwiczenie mianowicie uginanie nogi w staniu na podwyższeniu chodzi o to ze jedna noga mam stanac na podwyzszenie i jechac tak az druga noga nie dotknie ziemi i w gore i zastapilem to uginaniem nóg z obciazeniem na lawce i wydaje mi sie że pracują te same mięśnie [...]

[...] wzrostu 14 lat na klate 56 max, 4 lata gralem w noge nogi mam wyrzezbione(na wypychanym wyciagu 190) i to nawet bardzo brzuch mam tez dosyc widoczny i klatke. I co teraz robic , mase czy rzezbę? Jak doradzicie ? aha i przez ten czas 2 miesiecy z 15 kg na klate wiecej doszlo i miesnie sa juz chyba dogrzane, wiec jakis mocniejszy trening moge mieć?

Mój trening: Wtorek: barki+nogi+brzuch Czwartek: Klata+tric+brzuch Sobota: Plecy + bic+przedriamiona Po treningu w czwartek mam duże zakwasy na klacie i tricu, podczas treningu w sobote triceps i klata tez pracuje w jakimś stopniu w treningu.Przy treningu bicepsa czuje jak triceps też pracuje bo się pompuje a przy treningu pleców na wyciagu [...]

Mam mały dylemat, mam 17 lat,waga 67kg,wzrost 184cm ,jestem po 3-miesięcznym treningu ogólnirozwojowym,i chciał bym zacząć trening na masę. Przeglądają różne posty zauważyłem że są dwa rodzaje łacenia mięśni na treningu,np.klatka-triceps plecy-biceps... w którym jak wiadomo gdy czwiczymy klatke bardo przy tym pracuje tric i podobnie jest plecami [...]

Taak i to jest właśnie problem. Od roku bardzo konsekwentnie biegam do fitness, raz w tygodniu step, 2xBPU (biodra, pośladki, uda) Jak sądze rezultaty powinny być bardziej zadowalające a tu zarys mięśni na brzuchu, wzmocnione nogi, lekkie mięśnie rąk. Zapewne jest to wina diety choć staram się jak mogę odżywiać się z głową, poza tym nie mogę [...]

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]

[...] przysiad 140kg pełny słaby dlatego ze dopiero zaczelem nogi cwiczyć I mam jescze jedno pytanie czy jesli mam diete wysoko bialkowa ale i duzo wegli czy da sie u mnie zrobic miesnie brzucha tak aby byly widoczne probowalem kiedys ale no typ budowy mam taki jaki mam i ciezko wychodziło. [...]

[...] wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:) plus dietka bialkowa-120 ww, 100 b i 50 t

Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]

Witam, mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 72kg podczas badania tkanki tłuszczowej miałem jakieś 7-8%. Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po około 1,5h + 90 minut meczu w sobotę. Nigdy nie było u mnie za dobrze z wydolnością dlatego chcialbym coś zmienić. Szybko mnie zaczynają boleć nogi i ogólnie mięśnie. Obecnie biorę rano to [...]

Prawdopodobnie naciągnąłem sobie mięśnie w odcinku lędźwiowym, bo treningu BJJ od mostkowania. Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego [...]

Witam. Dzisiaj zauważyłem u kolegi, że mam bardzo słabe mięśnie stabilizujące (zwisając na drążku i próbując unosic nogi zaczeło mnie strasznie bujać). Na boksie też mam problem z równowagą przy ciosie, czuje że mam luźne barki. Czy jest jakiś trening nastawiony typowo na rozwijanie mięśni, które są przy stawach? A może jakieś konkretne ćwiczenia, [...]

[...] nogi i lewej tez ( w zeszlym tyg. prawa przy 100m) lewa naciagnelem na 400 co nie pozwolilo mi ukonczyc biegu, w czym lezy problem ? nie wlasciwa rozgrzewka ? smaruje oba miesnie traumelem S, kumpel wspominal cos o opaskach uciskowych na takowy miesien czy to wgl warte zakupu?, jeszcze myslalem o jakiejs rozgrzewajacej masci przed treningiem. [...]

witam może komuś się przyda. jakiś czas temu w lutym miałem operację na przepuklinę, spory czas niestety nie mogłem ćwiczyc na siłowni. ból ciągły skurcz i cały czas ból ból....zacząłem robić brzuszki ale ból się zwiększał. zmieniłem ćwiczenie brzuszków tak aby leżąc na prostej ławce unosić nogi go góry a opuszczając powoli na samym końcu [...]

Witam, Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]

[...] brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc silniejszym. Zbudowac miesnie plecow (glownie przykregoslupowe, poniewaz troche mi kregoslup wystaje), rece, klatke i brzuch. Do tego raczej jakas przykladowa diete, ktora moge dopasowac po [...]

[...] silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z HMB? 4)czy to HMB jest bezpieczne, czy raczej lepiej sie wstrzymac? Nie chce sie faszerowac [...]

[...] robic przysiady, 2 tyg i takie giry... znam znaczenie cwiczenia nog estetyczne jak rowniez dotyczace innych miesni, ale czy nie radzilibyscie mi ograniczyc ich cwiczenia albo zaprzestania na jakis czas ? :( Glupie to co mowie ale jestem niewysoki (175cm) i gora wyglada dobrze, natomiast dol w spodniach... bo bez jest okej, miesnie wyizolowane :)